Физические упражнения для пожилых

На протяжении всего своего существования человечество стремилось разгадать механизмы и причины старения. Да, это естественный процесс, который сопровождается ослаблением и угасанием функциональных систем.

Снижается физическая активность, пожилые люди часто углубляются в свои болезни, впадают в уныние. Но старение − не повод «застыть» в ожидании конца своего существования. Движение − это источник жизни и не важно, какая цифра в паспорте.

Оставить заявку
Оставьте онлайн заявку!

    Польза

    «Отец» медицины Гиппократ еще несколько сот лет назад до нашей эры говорил, что физическое бездействие, как ничто другое, истощает человеческий организм. В любом возрасте человек должен достаточно двигаться (достаточно простой зарядки для пожилых), если хочет оставаться бодрым и не дать ход развитию многих недугов.

    Польза физических упражнений для пожилых:

    1. Укрепляются мышцы, замедляется атрофия мускулатуры.
    2. Налаживается и поддерживается на нормальном уровне обмен веществ.
    3. Улучшается кровообращение, что способствует насыщению организма в целом и, что важно, клеток головного мозга, кислородом.
    4. Суставы сохраняют подвижность, что снижает риск появления артрозов и артритов.
    5. Нормализуется координация за счет улучшения функционирования вестибулярного аппарата.
    6. Снижается вероятность заболеваний сердца и сосудов, эндокринной системы.
    7. Повышается настроение, улучшается общее самочувствие.
    Зарядка для пожилых
    Оставить заявку
    Оставьте онлайн заявку!

      Болезни и противопоказания

      В пожилом возрасте физическая нагрузка должна быть умеренной и строго дозированной в зависимости от индивидуальных особенностей и состояния здоровья. Упражнения для пожилых должен подбирать специалист. 

      Есть категории престарелых людей с противопоказаниями к выполнению:

      • гипертония, сердечная аневризма;
      • тяжелые заболевания дыхательной системы;
      • инфаркт или инсульт в острой стадии;
      • дистрофия костей и суставов;
      • нестабильная стенокардия, активный эндокардит;
      • недержание мочи;
      • тромбоз;
      • острые фазы: расслоения аорты, эмболии аорты, перикардита и миокардита;
      • опасность внутренних кровотечений.

      Также есть категория людей с относительными противопоказаниям, которая может выполнять упражнения, но с меньшей интенсивностью и продолжительностью, и с разрешения врачей.

      К относительным противопоказаниям относят следующие заболевания:

      • соматические: анемия, гипертиреоз и гипокалиемия;
      • полная или прогрессирующая сердечная блокада;
      • тахиаритмия и аортальный стеноз;
      • психические отклонения с отклонениями, которые снижают безопасность человека и окружающих;
      • восстановительный период после травм опорно-двигательного аппарата.
      Оставить заявку
      Оставьте онлайн заявку!

        Зарядка для пожилых: 10 упражнений на каждый день

        При подборе упражнений, которые входят в зарядку для пожилых, первое правило, которым следует руководствоваться − не навреди. Лучше всего, если комплекс составит специалист, который сможет показать, как правильно и безопасно их выполнять. Мы предлагаем простой и эффективный комплекс упражнений для пожилых, который подходит для людей, без противопоказаний. Зарядку для пожилых нужно выполнять в таком же порядке. Упражнения подобраны для разминки и далее с наращиванием усилий. Зарядка для пожилых - упражнение 1
        1. Маршевый шаг. В течение 2-х минут маршируем на месте, стараемся поднимать колени как можно выше.
        2. Наклоны вперед с прогибами в поясничном отделе − 10 повторений. Руки сомкнуты в замок, вытянуты вперед параллельно полу.
        3. Наклоны головы. Ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища или можно переместить их на талию. По 5-7 раз наклоняем голову вправо-влево, вниз и вверх-назад.
        4. Зарядка для кистей. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Руки вытягиваем вперед и сжимаем кисти 8 раз. Делаем три подхода с перерывами в минуту.Упражнения для пожилых - упражнение 2
        5. В основной стойке вращение плечами (стараться не перенапрягать мышцы шеи) вперед и назад по 4 раза в каждую сторону. Количество подходов − 5-7.
        6. Исходное положение − сидя на полу, руками упритесь сзади. Делаем вращательные движения стопами по 5 раз в каждую сторону (3 повтора с паузами 30 сек).
        7. Сведение-разведение коленных суставов. ИП − полуприсед. Сводим и разводим колени с постепенным увеличением амплитуды движений. Делаем 3 подхода по 4 раза в каждую сторону.Упражнения для пожилых - упражнение 3
        8. Отжимание в упоре от стены. Становимся напротив стены, упираемся в нее ладонями на уровне плечей. В упоре сгибаем и разгибаем руки в локтях. Спина ровная, напрягаться должны руки и пресс. Делаем 3 повтора по 5-7 раз.
        9. Приседы на стул. Становимся спиной к стулу на расстоянии так, чтобы на него можно было сесть. Делаем 5 плавных приседов до касания к стулу и плавно поднимаемся. Повторяем 3 раза.
        10. Упражнение Ножницы. Садимся на стул, ноги поднимаем под углом 90 градусов, руками держимся за сиденье. Сводим и разводим ноги, двигая ими, как ножницами 6-8 раз с повтором 3 раза.
        Если во время упражнения появляются неприятные или болезненные ощущения, следует прекратить их выполнение и попросить специалиста подобрать безопасную замену.