Скандинавская ходьба для пожилых
Nordic walking (скандинавская, или финская ходьба) – это занятие с использованием специальных палок, похожих на лыжные, для усиления движения и улучшения физической нагрузки при движении. Она возникла в Финляндии в 1960-х годах как летняя тренировка для лыжников. С течением времени она стала популярной активностью с пользой для людей, независимо от их физической подготовки и возраста.
Польза для пожилых и противопоказания
Физическая активность полезна в любом возрасте, а что касается скандинавской ходьбы для пожилых, то учитывая отзывы специалистов, следует выделить несколько главных полезных свойств:
- способствует улучшению работы сердца и сосудов;
- укрепляет мышцы, что помогает поддерживать силу и гибкость;
- использование палок не перегружает суставы, делая скандинавскую ходьбу для пожилых более мягкой формой физической активности;
- улучшает равновесие и координацию;
- способствует повышению настроения и улучшению общего состояния.
Противопоказания скандинавской ходьбы для пожилых:
- при наличии серьезных заболеваний сердца следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий;
- острые боли в суставах или другие ограничения в подвижности;
- другими медицинские проблемы (онкологические заболевания, остеопороз и др).
Пожилым людям, которых хотят заниматься финской ходьбой, рекомендовано проконсультироваться с врачом. Важно выяснить пользу и вред, чтобы убедиться, что это упражнение безопасно и соответствует их физическим возможностям и состоянию здоровья.
Экипировка
Для занятий Nordic walking важно иметь правильную экипировку, которая обеспечит комфорт и безопасность во время занятий:
- специальные палки, которые подбираются индивидуально;
- специальные трекинговые или ходовые кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой стопы;
- спортивная одежда из технологичных материалов, способных отводить влагу от тела;
- подходящий головной убор и солнцезащитные очки (особенно летом, в солнечную погоду);
- для длительных тренировок – рюкзак для переноски воды, аптечки и других необходимых предметов;
- дополнительные аксессуары, например, наручные часы с функцией измерения пульса.
Правила и техника упражнений
Скандинавская ходьба – это эффективная форма физической активности, которая требует правильной техники для достижения максимальной пользы.
Правила для начинающих людей:
- Для эффективной скандинавской ходьбы важно сохранять ритмичные движения, синхронизированные с работой палок.
- При ходьбе важно сохранять правильную осанку – спина прямая, голова поднята, плечи без зажимов.
- Палки используются для поддержки движения и усиления работы верхней половины тела.
- Скандинавская ходьба для пожилых предполагает умеренный темп, позволяющий поддерживать длительные тренировки без переутомления.
Как правильно заниматься:
- Контролируют правильность техники с палками: их размещают под углом примерно 45 градусов к поверхности земли.
- Руки и ноги работают синхронно: при отталкивании ноги вперед, палки должны быть сзади, а при опускании ноги вниз – впереди.
- Важно соблюдать ритмичное дыхание, в соответствии с темпом и шагом.
- Начинать рекомендуется с разминки и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая интенсивность тренировок по мере улучшения физической подготовки.
Пожилые люди требуют постоянной заботы и помощи. В пансионате Прогресс не только комфортные условия проживания и вкусное, сбалансированное питание. У нас контролируют состояние здоровья постояльцев и проводят с ним различные процедуры и методики – начиная от массажа, заканчивая тренировками скандинавской ходьбы.