Скандинавська ходьба для літніх людей
Nordic walking (скандинавська, або фінська ходьба) – це заняття з використанням спеціальних палиць, схожих на лижні, для посилення руху і поліпшення фізичного навантаження під час руху. Вона виникла у Фінляндії в 1960-х роках як літнє тренування для лижників. З плином часу вона стала популярною активністю з користю для людей, незалежно від їхньої фізичної підготовки та віку.
Користь для літніх і протипоказання
Фізична активність корисна в будь-якому віці, а що стосується скандинавської ходьби для літніх людей, то з огляду на відгуки фахівців, слід виділити кілька головних корисних властивостей:
- сприяє поліпшенню роботи серця і судин;
- зміцнює м’язи, що допомагає підтримувати силу і гнучкість;
- використання палиць не перевантажує суглоби, роблячи скандинавську ходьбу для літніх м’якшою формою фізичної активності;
- покращує рівновагу та координацію;
- сприяє підвищенню настрою і поліпшенню загального стану.
Протипоказання скандинавської ходьби для літніх:
- за наявності серйозних захворювань серця слід проконсультуватися з лікарем перед початком занять;
- гострі болі в суглобах або інші обмеження в рухливості;
- іншими медичні проблеми (онкологічні захворювання, остеопороз тощо).
Літнім людям, які хочуть займатися фінською ходьбою, рекомендовано проконсультуватися з лікарем. Важливо з’ясувати користь і шкоду, щоб переконатися, що ця вправа безпечна і відповідає їхнім фізичним можливостям і стану здоров’я.
Екіпірування
Для занять Nordic walking важливо мати правильну екіпіровку, яка забезпечить комфорт і безпеку під час занять:
- спеціальні палиці, які підбираються індивідуально;
- спеціальні трекінгові або ходові кросівки з хорошою амортизацією і підтримкою стопи;
- спортивний одяг із технологічних матеріалів, здатних відводити вологу від тіла;
- відповідний головний убір і сонцезахисні окуляри (особливо влітку, в сонячну погоду);
- для тривалих тренувань – рюкзак для перенесення води, аптечки та інших необхідних предметів;
- додаткові аксесуари, наприклад, наручний годинник із функцією вимірювання пульсу.
Правила і техніка вправ
Скандинавська ходьба – це ефективна форма фізичної активності, яка вимагає правильної техніки для досягнення максимальної користі.
Правила для людей-початківців:
- Для ефективної скандинавської ходьби важливо зберігати ритмічні рухи, синхронізовані з роботою палиць.
- Під час ходьби важливо зберігати правильну поставу – спина пряма, голова піднята, плечі без затискачів.
- Палиці використовуються для підтримки руху і посилення роботи верхньої половини тіла.
- Скандинавська ходьба для літніх передбачає помірний темп, що дає змогу підтримувати тривалі тренування без перевтоми.
Як правильно займатися:
- Контролюють правильність техніки з палицями: їх розміщують під кутом приблизно 45 градусів до поверхні землі.
- Руки і ноги працюють синхронно: під час відштовхування ноги вперед, палиці мають бути позаду, а під час опускання ноги вниз – попереду.
- Важливо дотримуватися ритмічного дихання, відповідно до темпу і кроку.
- Починати рекомендується з розминки і помірного навантаження, поступово збільшуючи інтенсивність тренувань у міру поліпшення фізичної підготовки.
Люди похилого віку потребують постійної турботи та допомоги. У пансіонаті “Прогрес” не тільки комфортні умови проживання та смачне, збалансоване харчування. У нас контролюють стан здоров’я постояльців і проводять із ним різні процедури та методики – починаючи від масажу, закінчуючи тренуваннями скандинавської ходьби.