Вітамін D у літньому віці: норма прийому та дефіцит
У літньому віці погіршуються обмінні процеси, що негативно позначається на засвоєнні організмом поживних речовин, вітамінів і мікроелементів. Через це починаються проблеми зі здоров’ям. Потрібно стежити за правильним харчуванням і за необхідності звертатися до лікаря, щоб він прописав вітамінні препарати, яких на даний момент потребує організм.
Чи потрібно приймати вітамін Д літнім людям?
Виключно в разі дефіциту потрібно додатково приймати вітамін Д літнім. Безконтрольний прийом навмання може призвести до надлишку, що так само небажано, як і нестача.
Цей вітамін відіграє важливу роль в організмі:
- Бере участь у засвоєнні кальцію і фосфору та надходження їх у кісткову тканину.
- Разом із ретинолом захищає організм від патологій шкіри, хвороб очей і застудних захворювань.
- Відповідає за здоров’я зубів, нігтів і волосся, запобігає появі та розвитку остеопорозу.
- Підтримує оптимальний рівень фосфору, що особливо важливо в літньому віці. Це знижує ризик розвитку м’язової слабкості та позитивно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту, особливо кишківника.
- Вітамін Д – блокатор хаотичного поділу клітин, тому захищає організм від розвитку онкологій.
Дефіцит вітаміну Д у літніх людей
Для того щоб цей вітамін надходив в організм і добре засвоювався, має дотримуватися низка умов, які не завжди залежать від людини. Наприклад, нестача сонячного світла, брак кальцію, порушення в роботі систем і органів можуть призвести до дефіциту.
У таких випадках рекомендують усунути негативні чинники. Також потрібно приймати вітамін Д літнім після призначення лікаря зі строго визначеною схемою і дозуванням.
Симптоми та ознаки дефіциту
Визначити, що організму літньої людини не вистачає вітаміну D, можна за низкою ознак:
- постійна слабкість і нездужання;
- погіршення когнітивних функцій, порушення уваги та пам’яті;
- ламкість нігтів, випадіння волосся, зниження міцності кісткової тканини;
- депресивні стани, які супроводжуються примхами і плаксивістю;
- часті респіраторні захворювання та застуди;
- безсоння, пітливість голови вночі;
- порушення роботи кишківника з болями в животі та закрепами;
- погане загоєння ран;
- високий артеріальний тиск.
Причини нестачі вітаміну D
Є прямі й непрямі причини, чому може не вистачати вітаміну Д:
- Прийом лікарських препаратів, які негативно позначаються на метаболізмі вітаміну в організмі.
- Порушення в роботі підшлункової залози.
- Незбалансований раціон харчування, суворі дієти, веганство.
- Зайва вага, коли вітамін накопичується, наприклад, не в клітинах кісткової тканини, а підшкірно-жировій клітковині.
- Нестача сонячного світла суттєво погіршує засвоєння вітаміну.
- Проблеми в роботі шлунково-кишкового тракту можуть перешкоджати засвоєнню вітаміну Д2 і Д3 в кишечнику.
Чи шкідливий надлишок вітаміну D в літньому організмі?
Надмірна концентрація також небажана, як і дефіцит. При надлишку порушується робота нирок, що призводить до різних патологій. Також страждає швидкість реакції, звідси проблеми з рівновагою. Людина часто падає, тому підвищується ризик отримати переломи і травми.
Говорити про надлишок вітаміну може сухість у роті та постійна спрага. Погіршується якість і тривалість сну, що призводить до слабкості, поганого самопочуття і настрою.
Страждає апетит, тому людина може стрімко втрачати масу тіла. Це призводить до втрати і м’язової тканини, і її дистрофії, що призводить також до слабкості та немічності.
Норма вітаміну Д для літніх людей і дозування
Добова доза вітаміну, рекомендована людям похилого віку 800-1000 МО. У деяких випадках цей показник може досягати 4 000 МО, але виключно якщо є приписи лікаря.
Щоб прийом препаратів був максимально ефективним, лікарі рекомендують дотримуватися деяких правил прийому вітаміну Д літнім:
- приймати вітамін у першій половині дня і під час їди;
- не перевищувати рекомендоване дозування;
- за високих дозувань краще приймати вітамін окремо від А і Е;
- бажано не поєднувати з жирною їжею, яйцями та жирними сортами риби (через високий вміст у них тих самих вітамінів А і Е).
Не завжди є можливість простежити за дотриманням літньою людиною всіх призначень лікаря. Особливо, коли є проблеми зі здоров’ям і дуже важливо вчасно і в потрібних дозах приймати ліки.
У пансіонаті для літніх людей “Прогрес” допоможуть розв’язати всі питання, які стосуються контролю за виконанням припису лікарів. Крім цього, наші співробітники допоможуть постояльцям і в побуті, і особистою гігієною.
У нашому будинку для літніх людей комфортні, світлі кімнати з кондиціонерами та TV. У нас доброзичлива атмосфера, смачне меню, цікаве дозвілля. Для безпеки наших постояльців у пансіонаті є протипожежні та охоронні системи безпеки.